盆底肌松弛，要不要「紧」？

盆底肌是女性身体里最神奇的一块肌肉，它的能力直接关系着阴道的松紧度、性生活的满意度，因此又被称为女性的“幸福肌”！盆底肌在外形上常被描述为吊床或网兜，它承托着女人的尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等重要脏器，具有较强的收缩功能，不会轻易发生变形。不管你是坐卧还是奔跑，它都在为你默默“兜底”。

盆底肌对女性有多重要？

控尿控便：这是盆底肌最重要的功能，健康的盆底肌能够保证日常生活中尿液、粪便不会不自主的流出。

支撑盆腔脏器：盆底肌就像一张弹性十足的“吊网”，承托女性的子宫、膀胱、阴道、直肠等盆腔脏器。

支持性快感：在性高潮的时候，我们的PC肌和其它盆底肌肉有节律地收缩，同时伴随阴道、肛门、子宫的收缩。强健敏感的盆底肌肉可以维持阴道张力和性高潮感觉，提高性生活质量。

关系分娩：胎头着冠后，婴儿的胎头逐渐下降通过盆底，此时盆底肌肉放松不紧绷，能减少肌肉撕裂的风险。盆底的放松也有利于整个膀胱和肠道的排空。

盆底肌到底在哪儿？

很多人不知道盆底肌在哪里，也感受不到它的存在。小爱教你一个最简单的方法：闭上眼睛，做一下憋尿的动作，再做一个收缩肛门的动作。你用到的肌肉就是盆底肌。

哪些因素会损伤盆底肌？

生育：阴道分娩是造成女性盆底肌损伤的主要原因。女性怀胎数月胎儿和羊水长期压迫盆底以及分娩时的屏气产生高腹压，会对盆底肌肉群造成极度牵拉，损伤盆底组织的张力和弹性。

长期咳嗽、便秘：经常咳嗽、便秘等会造成腹压增高、长期腹压增高会加重盆底肌的损伤。

肥胖：肥胖人群腹内压较高，盆底肌受到长期的压迫形成损伤。

重体力劳动、高强度运动：如经常提重物、挑担等重体力劳动或高强度体育运动，也会形成高腹压，盆底肌受到持续或间断的压迫，日积月累出现损伤。

衰老、雌激素缺乏：随着年龄的增长，女性雌激素水平下降，导致盆底肌肉收缩力下降，加重盆底韧带松弛萎缩。如果年轻时分娩导致的盆底肌损伤不及时康复，更年期会爆发出现盆地功能障碍性问题。

不生孩子，盆底肌就不会「松」？

并不是不生孩子就能和“盆底肌松弛”这件事“绝缘”。未生育的女性也可能会出现盆底肌力差的问题。除了天生肌肉力量较为薄弱外，日常的不良生活习惯（如长期便秘、如厕时间过长）、自身体质差、肥胖等原因，也会造成腹压增大、盆底肌所承受的压力增加。

剖腹产也会损伤盆底肌吗？

不少女性对此存在认识误区，认为只有顺产才会引起产道松弛、损伤盆底肌。其实，整个孕期都是依靠盆底肌来承托日益增大的胎儿，以及腹腔、盆腔脏器的压力。盆底肌肉便在持续受压中逐渐松弛，这种现象在未分娩之前就已经存在。因此，不管是顺产还是剖腹产，都不可避免地对女性的盆底功能造成一定的损伤。

小爱建议产后妈妈都做一个盆底肌肉功能的检查，以便进行针对性的康复训练。

盆底肌松弛对生活会有什么影响？

盆底肌肉及神经一旦遭到损伤，会给女性带来一系列的烦恼，比如阴道松弛、性生活欠佳、小腹坠胀感及便秘、尿频、漏尿等，严重影响女性的生活质量。

尿失禁：打喷嚏、咳嗽、大笑或提取重物时出现不自主的尿失禁。

盆腔脏器脱垂：盆腔脏器从正常位置下降、移位，比如：子宫脱垂、阴道前后壁脱垂、直肠脱垂等。

慢性盆腔疼痛：不同程度的下腹部、后背部疼痛。

性功能障碍：性欲下降、无性高潮、性交疼痛、性生活质量下降。

如何让盆底“永葆青春”？

1、凯格尔运动

凯格尔运动又称提肛运动，是一种随时随地都可以进行的简单锻炼。这个运动的核心是重复缩放部分的骨盆底肌群，来增强这些肌群的力量。

具体方法是：凯格尔运动前排空大小便。持续向上收紧肛门2~6s，然后松弛2~6s；如此反复10~15次为一组，每天训练3~8组；持续8周以上时间。运动中尽量减少腹部、臀部、大腿肌肉的参与，正常呼吸即可。

2、磁电联合疗法

对于盆底肌特别差的女性，可以选择在医院进行盆底修复，特别是产后妈妈，产后半年内是盆底功能恢复的“黄金时间”。个性化的磁刺激、生物反馈训练和电刺激，唤醒、激活盆底的神经和肌肉，从而使使盆底的肌肉更好地恢复到原有的收缩功能。

盆底肌松弛是女性常见问题，不必着急，更不必羞耻！益植爱紧致抑菌凝胶，抑菌、紧致二合一，科学配比蛇床子、五倍子、苦参、当归、百合、甘草、玫瑰花、金银花等天然草本精粹和紧致因子，能够修复阴道肌肉活力，增强阴道壁弹性，紧致盆底肌群，恢复私处弹性、紧致、润滑，适用于产后女性、更年期女性、久坐上班族、女性日常保养。

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