女性私教|运动缩阴有妙招

对于很多女人来说，阴道不紧，男人不爱，并非是简单的一句话，而是影响婚姻问题的根源之一。为了紧握男人的心，不少女人把目光放在缩阴上。

那么，女性到底怎么做才能保持阴道肌肉紧致？答案很简单，坚持运动，特别是有意识地收缩肌肉。女性下体肌肉不是局限于在阴道，其实骨盆、臀部、大腿这些地方也是很重要滴。锻炼骨盆、臀部、大腿肌肉可以大大提升下体的紧致度。行动才是最实际，下面我们来看看具体情况吧！

1、站立式锻炼

控制大腿和臀部肌肉，慢慢夹紧收缩肌肉，这个过程维持大约五秒，然后慢慢放松肌肉，再重复收紧。如此反复做十分钟。

2、收肛提气锻炼

每天早、晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。收缩肛门，如此反复100次以上。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善。此运动多练习能够锻炼盆腔肌肉，使阴道紧缩。

3、卧倒式锻炼

躺在床上，臀部至双腿部分伸出床外悬空不着地，双腿并拢双膝伸直缓慢而有节奏地举起，并逐渐靠近上身，到个人极限时缓缓放下双腿，这样完成一组动作，然后反复做。有利于加强臀部和骨盆的肌肉力度。

4、肛门收缩锻炼

每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力。

5、耻骨尾骨肌收缩锻炼

平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉，同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或是有便意想上大号，但必须忍着憋住的那种感觉。到十秒钟再放松，每日至少重复做三十次以上。长此以往可以提升阴道收缩力，此外，需要注意的是此运动在自然分娩2周后才能进行。

凡事贵在坚持，只要长期锻炼就可以预防和缓解阴道松弛程度，还可以提高性生活质量哦。做一个健康紧致的女人，先从运动开始吧。