早餐营养均衡 能保护卵巢提高生育力

你是否有过为了减肥而不吃早餐的经历？为了早上贪睡几分钟而选择牺牲早餐的时间？为了赶时间早餐只和一杯牛奶、蜂蜜水，或者咖啡，而饿到两眼冒金星，脚步呈漂移状？

大家可曾想过，为什么现在越来越多人的身体呈亚健康状态，尤其是女性、上班族的女性呢？女人们，别傻啦！老话说：“一年之计在于春，一天之计在于晨”并不是没有道理的。其实，丰富有营养的早餐对保障人体健康、维持体能、提高学习和工作效率等起到至关重要的作用。如果长期不吃早餐不仅影响学习和工作，同时也会引发一些疾病，如胆结石、胃炎、低血压等症。此外，针对于女性而言的一项研究发现，早餐吃与不吃，居然和生育能力有挂钩。

研究表明：丰富的早餐可以保护卵巢，提高生育力。以色列特拉维夫大学的研究人员发现，很多卵巢功能异常的女性存在“胰岛素抵抗”，最终导致体内睾丸激素偏高，降低了生育机会。其中，与“早餐凑合、晚餐大补”的用餐习惯相比，“早餐丰盛、晚餐精简”的饮食方式更有助于平衡胰岛素、血糖和睾酮水平，并对月经和排卵有调节作用。

那么，怎样的早餐才是合理优质的早餐呢？吃怎样的早餐更能有利于身体的健康，对卵巢更具有调节作用呢？其实，早餐准备起来并不复杂，相比于四菜一汤加米饭的午餐或是晚餐，早餐投入的精力和时间都要少得多，营养价值却毫不逊色。小爱今天就给各位白领女性推荐快手又满足营养均衡的早餐。

推荐早餐一：牛奶+夹心三明治

注：既满足动物性食品需求、又有蔬果和谷物。

推荐早餐二：菜肉粥+菜包

注：中式早餐，饱腹又营养

推荐早餐三：豆浆/牛奶+鸡蛋+菜包

注：营养充足、方便携带

尊重自己，尊重科学，坚持科学饮食，保持最初的你。早餐吃的好，既能保护卵巢又能提高生育能力，各位女性朋友要注意哦！